Zmęczenie podczas pracy to nie tylko spadek wydajności, ale również ogólne pogorszenie samopoczucia i jakości funkcjonowania. Dynamiczny tryb życia charakterystyczny dla XXI wieku sprawia, że wiele osób ma problem ze zorganizowaniem swojej codziennej rutyny tak, aby zapewnić sobie wystarczające pokłady energii. Jak skutecznie zwalczać senność? Jak dobrze zaplanować dzień i o czym pamiętać, żeby się efektywnie wysypiać?
Podstawowe zasady higieny snu
Najważniejszym czynnikiem pozwalającym na rozwiązanie problemów z nadmierną sennością, jest wprowadzenie do swojego życia podstawowych zasad dotyczących higieny snu. Pierwsza kwestia dotyczy dobrego wyposażenia sypialni. Jej kluczowym elementem jest wygodny materac. Powinien być dopasowany do wagi i potrzeb użytkownika zarówno pod kątem twardości, jak i rodzaju wypełnienia. Równie ważną rolę pełni też poduszka – obecnie dużą popularnością cieszą się modele wypełnione pianką termoelastyczną. Poza tym, duże znaczenie ma regularność. Warto kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej godzinie. O czym jeszcze pamiętać? Wprowadzenie wyciszających rytuałów, zadbanie o temperaturę, a także wybranie wygodnej pościeli – wszystko to ma znaczenie! Nie można zapomnieć również o tym, jak ważna jest rezygnacja z korzystania z urządzeń emitujących światło niebieskie bezpośrednio przed pójściem spać. Korzystanie z nich zaburza wydzielanie melatoniny i może być poważną przyczyną problemów ze snem.
Aktywność fizyczna kluczem do sukcesu
Warto zadbać także o aktywność fizyczną. Setki badań potwierdzają, że nawet 20 minut ćwiczeń w ciągu dnia, wpływa korzystnie na funkcjonowanie organizmu. Szczególnie efektywne jest uprawianie sportu na świeżym powietrzu. Na podniesienie poziomu energii wpływa wówczas produkcja witaminy D związana z ekspozycją na promienie słoneczne. Osoby, które nie lubią ćwiczyć, powinny uwzględnić w swoim planie dnia przynajmniej energiczny spacer. Poziom energii może zwiększyć też pilates, joga czy stretching, które można wykonać w domowym zaciszu. Planując dzień pracy, warto uwzględnić w nim kilkunastominutową przerwę, podczas której możliwe będzie wyjście na zewnątrz i przewietrzenie swojej głowy. Nawet kilka minut aktywności może znacznie podnieść poziom motywacji, kreatywności i energii do działania.
Czy warto robić sobie drzemki?
Większość osób w naszym kręgu kulturowym w celu podniesienia poziomu energii i poradzenia sobie ze zmęczeniem, pije kawę. Coraz częściej można natknąć się na wzmianki, które podkreślają korzyści płynące z tzw. “kawowych drzemek”. Wypicie napoju z kofeiną, a następnie położenie się na krótką drzemkę, to idealny sposób na poradzenie sobie ze zmęczeniem w ciągu dnia. Regeneracyjne właściwości snu stają się zdecydowanie większe. Kofeina wpływa bowiem nie tylko na poziom energii, ale również zwiększa uwagę oraz czujność. Należy jednak mieć na uwadze to, żeby nie spać w ciągu dnia zbyt długo! Maksymalny czas, który jest wskazywany najczęściej, to 40 min.
Aby czuć się dobrze w ciągu dnia i mieć dużo energii, warto dbać o podstawowe zasady stylu życia. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna i higiena snu to podstawa!
Artykuł powstał we współpracy z SleepMed.pl.
